每天吃著美食,慢慢的腰部上的贅肉囤積起來,衣服也是越穿越大,讓很多女性困擾。在這個露肉的季節里,比你瘦的人都在努力減肥,你還不行動嗎?下面讓碧生源健康專家教你幾個簡單的瘦腰動作,動作簡單且非常實用。
1、粗鹽瘦腰按摩
碧生源健康專家表示,粗鹽有發汗的作用,躺著讓他人用粗鹽在你的腰部上來回按摩,可以消除腰部上的脂肪與體內多余的水分,促進身體的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,對腰腹部能起到一定的減脂效果。
2、仰臥起坐瘦腰減肥
仰臥起坐是瘦腰的好方法之一,忙與不忙都可以選擇在睡前堅持做仰臥起坐35次,這樣子對消除腰部贅肉有一定的作用,而且也是腹肌鍛煉的好方法。碧生源健康專家提醒,仰臥起坐不宜在剛吃飽的時候鍛煉,這樣對腸胃不好,堅持每天打卡,瘦腰指日可待。
3、養成飯后站立習慣
飯后總是久坐不動容易導致腰部的脂肪增加,這也是導致腰部肥胖的問題之一。碧生源健康專家表示,每一次飯后站立半個小時,可以免去脂肪囤積在腰部上,對瘦腰是一個不錯的選擇,不要不在意每一個小細節。
4、正確走姿對減肥的重要性
碧生源健康專家表示學會正確的坐姿,是拉長腰部的關鍵,走路時要注意以下兩點:
1、身子要筆直,抬頭挺胸,兩肩向后舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。
2、切記千萬不能彎腰駝背,這一點不但不能瘦腰,對形象也是極大的影響。
5、平板支撐+后抬腿
平板支撐可以起到全身鍛煉的效果,做平板支撐的時候,需要腰腹部、臀部、腿部協同發力支撐,這個過程中可以刺激腰部位,可以有效的消耗一定的熱量。碧生源健康專家表示,在做好平板支撐的姿勢后,可以增加后抬腿的鍛煉,抬腿的時候,盡量抬高,這樣對腰部減脂更有用。
6、站立扭腰減肥法
站立扭腰法跟跳肚皮舞很像,在扭腰的時候要控制腰部的力量;不要用腿部和背部發力,扭的時候左右交替扭動100下,間隔休息1分鐘。每天堅持扭腰,慢慢積累下來就能起到很好的瘦腰效果。碧生源健康專家提醒,站立扭腰前先活動身體,起到一個熱身的作用。
在減肥瘦腰的過程中,身旁可以備著碧生源常菁茶輔助減肥,常菁茶以綠茶為主要原料,配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效激活人體內脂肪代謝酶,增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶,然后進行一些有氧運動是非常有效果的。
