其實(shí)就跑步減肥本身來說,是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥減脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。但是跑步減肥的最佳時(shí)間,你了解嗎?跑步減肥的最佳時(shí)間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?下面,就與碧生源專家一同探討跑步的最佳時(shí)間。
一、早上跑步有利于消耗更多能量(早上7:00-9:00)
早晨7點(diǎn)左右,這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠,體力恢復(fù),但還有少許的抑制狀態(tài),進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時(shí)間之一。此外,碧生源專家認(rèn)為,上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的最佳時(shí)間,上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候,能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉后稍事休息,午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。
二、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后,能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少,所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
三、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),所以,這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
四、長(zhǎng)時(shí)間跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣就會(huì)減少肌肉的流失。
五、適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間
最后碧生源專家對(duì)于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是,適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人喜歡有時(shí)間就跑.....其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以,對(duì)于減肥,堅(jiān)持才是硬道理。
對(duì)于減肥,碧生源專家認(rèn)為最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法,因?yàn)槟憧梢砸恢眻?jiān)持下去。無論是在有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完以后肌肉都會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。減肥其實(shí)不難,很多人肥胖是因?yàn)槌远嗔藳]有及時(shí)排出去,慢慢地累積在身體,也就越來越胖。而便秘也是其中因素,長(zhǎng)期受到便秘影響的人群,碧生源專家建議可以試試碧生源常潤(rùn)茶,不僅可以讓你潤(rùn)腸通便,而且還可以將你體內(nèi)過多的毒素給清除掉。身體健康了,自然就不會(huì)再受到便秘的影響,人也就瘦下來了。
