都知道減肥時候需要控制食量，但是世界上美食這么多，腸胃老是得不到滿足，經常“咕嚕嚕”抗議，這該怎么呢？節食按照下面這樣吃，飽腹感強還能瘦身哦：
1、用粗糧作為主食
每一天可以用1/3粗糧代替精白米面，例如煮粥的時候，可以用黑米、小米、糙米、紅豆、綠豆等等代替一部分精白米。煮飯的時候也可以如此，不過需要提前一晚上浸泡粗糧或者用高壓鍋烹煮。在選擇面包、面食時，也可以優先選擇玉米饅頭、全麥面包、小米面條等等。
粗糧富含膳食纖維，所以相對精白米面來說，飽腹感強，能夠在無意中減少食量。它的消化過程比較長，因此很扛餓，不會讓你餓肚子。
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2、多吃蔬菜
《中國居民膳食指南》（2016版）建議我們保證每天攝入300~500克蔬菜，減肥的人群還要盡量多攝取一點，做到種類多樣，其中深色（深綠色、紅色、紫色、橙色）蔬菜應該占總量的一半。在烹飪時候，避免油炸等等需油量比較大的烹飪方法，放太多油會抹殺掉蔬菜低脂低熱量的優點。
3、適當吃一點肉
節食不是徹底忍痛舍棄掉肉類，因為肉類里面豐富優質蛋白和多種微量元素是維持健康體質的必需。減肥的姑娘們吃肉時候只需要做到以3點，第一選擇瘦肉，盡量不要吃皮；第二選擇未加工的肉，而不是火腿、臘肉、煙熏肉等等經過加工的肉；第三選擇蒸、煮、燉、炒、熘等烹飪方法。
4、每頓飯前喝一杯白開水
白開水無油無糖無熱量，簡直是減肥人士必備飲品。飯前喝一杯，可以增加飽腹感，讓你在吃正餐時候少吃一點。如果不想喝白開水，可以喝一些紫菜湯、銀耳湯、綠豆湯、紅豆湯等等湯類，記住不要放太多糖。
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以上就是節食的好方法，減肥除了節食當然離不開運動，運動前吃湯臣倍健左旋肉堿，有助于提高運動效率，加快脂肪燃燒。
左旋肉堿是人體脂肪代謝和能量再生的必需營養素，能促進脂肪轉換為能量，缺少了它，脂肪將會無法分解。湯臣倍健左旋肉堿在運動前使用，左旋肉堿能夠快速將脂肪搬運到線粒體進行分解，提高脂肪燃燒速度。
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