大家備戰“漢馬”，當然想要跑出水平，跑出風度。那么專業級的馬拉松選手都是怎么跑的，他們又有哪些小妙招呢？來自漢馬訓練營的專業教練代世奇為大家帶來了跑漢馬的“正確姿勢”。
代世奇介紹，與普通跑步不同，跑馬拉松的強度、時間、難度更大，大部分人完成比賽的時間可能在4-5個小時，這也意味著需要選手事先做好相應準備，其中包括心理準備。
跑馬拉松對于選手本身來說，更像是一種挑戰。對于新手來說，首先要弄清官方的說明，包括賽道、賽事流程、參賽包、注意事項等等，不要臨時手忙腳亂抱佛腳。越是臨近比賽，越是應該將心態、跑量、力量、耐力、體重等方面調整到最佳狀態。
正確跑馬拉松的姿勢，其實就是平時所說的“耐力跑”“輕松跑”的姿勢，在跑圈流傳較廣。不同于短跑，跑馬拉松的正確姿勢是，首先上肢擺臂不能超過身體中線，手向后擺時手腕在腰的位置，擺起來時手腕在下巴或臉的位置比較好。
其次下肢跑步時，落地點應該在身體重心的連線下方，蹬腿時要有提拉的過程，腳掌一離地就立刻朝臀部方向拉。
整個跑步過程中應該挺胸抬頭，收下巴，目視前方。視角應該是眼睛直視前面一個人的背部的高度。肩膀記得放松，好的馬拉松跑姿應該確保人跑完后還是很輕松的，不會對身體有什么損傷。
從專業訓練的角度來看，平時除了力量、平衡訓練，還有馬拉松跑者上肢下肢力量的訓練，以及路面平衡的掌握訓練。跑量跑姿訓練均包含在其中。比如輕松跑，你的心率應該在65%到75%之間；乳酸閾跑則訓練于最后沖刺；間歇跑用于提高配速等等。整個訓練時間大致可以分為：早期①跑姿動作模式訓練②身體體能訓練，中期①跑步專項訓練②能量系統訓練，末期①專項訓練②賽前狀態調整。
“好的裝備是可以幫助你更好的完成馬拉松賽程的”，代世奇建議，除技術大神外，一般跑者還是建議帶專業裝備上場。貼身襪子、緊身衣服、乳貼、凡士林、綁腿是專業選手們的小寶物，大家都可以帶起來，的確很好用。如果當天太陽太大，還可以準備空氣帽和墨鏡。
最后代世奇教練分享了幾個小妙招：
1.賽前提前1個小時左右吃早餐
2.賽前熱身15-30分鐘
3.剛開始的5-10公里，即從起點到長江大橋的距離，可以跑慢一點，邊跑邊聽自己呼吸的聲音，將狀態調整好。
4.隨身帶小水杯，軟性為佳，十公里補一次水，避免為了補給突然降速或提速造成不適感。
5.賽前先用繃帶纏住腳趾，可避免起泡。
6.美女們如果怕曬，可以帶上袖套和墨鏡，避免邊跑邊涂防曬霜。
7.在手包、腰包中備一些鹽丸、能量膠，隨時補給，保持更好的比賽狀態。
各位看官看到圖中專業運動員的一身裝備是不是看上去既輕便又專業呀？別擔心，以上專業人士所穿所用的裝備和助跑寶物，你們都能在京東商城找到喲~備戰“漢馬”，直接上京東商城，下單您要購買的裝備，無論是臂包、飲品還是競速跑鞋，京東都為您準備的妥妥的，助您火力全開，決戰漢馬！
