原標題：老了不想骨質疏松 3件事年輕就要做別 到時后悔
骨質疏松是高發的疾病，常見于絕經婦女和中老年群體。很多人認為骨質疏松只是缺鈣的表現，其實不良的生活、飲食習慣都可能引發骨質疏松。及時了解骨質疏松的誘因，有助于針對性的預防和治療。
骨質疏松的誘因
1.內分泌的變化
進入更年期或過早閉經的女性，卵巢功能衰退，雌性激素的分泌減少，因為骨骼中大量的鈣質流向血液，所以容易骨質疏松。而男性隨著年齡的增長，睪丸分泌雄性激素水平下降，導致骨吸收大于骨形成，容易引起骨質破壞或疏松。
2.缺乏營養
不健康的飲食或限制飲食，都會導致機體缺乏營養而引發骨質疏松。比如缺乏維生素D影響鈣的吸收，加速骨質軟化，缺乏維生素C導致骨基質形成障礙，缺乏蛋白質影響骨基質蛋白的合成，骨有機質和新骨生成不足，都會誘發骨質疏松。
3.失用因素
長時間不運動或處于靜止狀態會導致肌肉活動減少，骨量下降，使骨細胞活動受到抑制，破壞骨的代謝過程，加速鈣質的流失，誘發骨質疏松。比如骨病或骨折等長期臥床的病人容易患骨質疏松癥。
4.日照不足
維生素D促進鈣質的吸收，可以通過曬太陽補充維生素D。但是長期在辦公樓里或害怕曬太陽，都會缺乏陽光照射的機會，導致維生素D含量不足，影響鈣的吸收，引起骨質疏松。
5.遺傳因素
骨量丟失會遺傳，如果家族中母親患有骨質疏松，那么女兒得骨質疏松的概率比較高。
6.疾病因素
甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、糖尿病等患者需要長期服藥，藥物會影響骨代謝，容易誘發骨質疏松。
7.吸煙喝酒
吸煙喝酒會加速骨質的丟失，誘發骨質疏松。
如何預防骨質疏松？
1.運動
運動能夠刺激骨骼生長，促進骨質的生成，增加骨質硬度。還能調節內分泌水平，促進雌激素的分泌，抑制鈣的流失。建議選擇適合的運動并長期堅持，能有效的預防骨質疏松。
2.及時補充營養
多吃富含蛋白質、維生素D和鈣等礦物質的蔬菜水果，比如牛奶、肉類、海魚、菠菜等。可以適當的服用鈣劑，要注意不可過量補鈣，鈣過量會引發便秘、腎損傷等。
3.良好的生活習慣
吸煙喝酒，過量喝咖啡等不良習慣都會誘發骨質疏松。要規律作息不要熬夜，充足的睡眠可以促進骨峰值的積累，也要多參加戶外活動，通過日光照射可以增加骨量，有效的預防骨質疏松。
骨質疏松是常見的疾病，如果不及時控制，容易導致骨骼脆弱、全身酸痛，甚至有骨折的危險，所以生活中要及時補充鈣質，提高骨量，增加骨質硬度。
