原標(biāo)題：久坐傷全身，骨科醫(yī)生建議工作1小時(shí)一定要去“偷偷懶”
長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體10月30日訊一整天坐在電腦前工作的人，往往是一邊被電腦手機(jī)控制無(wú)法脫身，一邊向往著自由和健康。都說(shuō)久坐傷身，到底坐多久才算久？武漢市四醫(yī)院脊柱外科專家趙志剛稱，對(duì)于不同的人，身體所能夠承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間不盡相同。
趙志剛介紹，久坐傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌……即使是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都達(dá)標(biāo)甚至超標(biāo)，也彌補(bǔ)不了久坐造成的健康損害。每天久坐的人，不管有沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。“年齡不同，體重不用，凳子高矮不同，坐姿不同等等，可能對(duì)坐的時(shí)間要求也不同。對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)，原則上，以坐了一段時(shí)間站起來(lái)后沒(méi)有腰部酸脹不適為益。”趙志剛強(qiáng)調(diào)。
加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南給出的答案是：久坐指每天有8～12小時(shí)以上坐著不動(dòng)。無(wú)論你是職業(yè)老司機(jī)還是宅男宅女，都很可能中槍了。有美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間長(zhǎng)于10小時(shí)，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。
怎樣避免久坐的危害？骨科專家建議：學(xué)生連續(xù)學(xué)習(xí)不宜超過(guò)兩節(jié)課；開(kāi)會(huì)要講究效率，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)；看超過(guò)90分鐘的電影、話劇、音樂(lè)劇，建議合理設(shè)置幾個(gè)尿點(diǎn)；長(zhǎng)途開(kāi)車超過(guò)1小時(shí)就得開(kāi)始找服務(wù)區(qū)。每天不得不久坐的上班族，可以設(shè)個(gè)小鬧鐘，每過(guò)1小時(shí)甚至半小時(shí)，就離開(kāi)座位，倒一小杯水喝、去趟衛(wèi)生間，遠(yuǎn)眺一下……或者考慮站坐結(jié)合的工作方式。
趙志剛說(shuō)，關(guān)鍵就是要隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)！看電視、追劇的時(shí)候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，用用跑步機(jī)、踏步機(jī)……總之不要乖乖葛優(yōu)癱。工作的時(shí)候，最多不超過(guò)1小時(shí)，一定要去“偷偷懶”。
責(zé)編：湯浩源
