武漢市第四中學博學校區的體育課
上完體育課測一下
體育課上有了更多游戲 受訪者供圖
□楚天都市報極目新聞記者 張屏 狄鑫 張裕 肖楊 向一帆 柯稱 王媛
昨日，2022-2023年度春季學期迎來第二周，武漢的許多中小學生發現，他們的體育課不再像第一周那樣主要練整隊或短距離慢跑等，運動量和運動強度有在緩慢上升。
此前，師生們經歷了長時間的線上教學和寒假，體育鍛煉的節奏一直未恢復正常。現在，大家通過“緩起步柔進檔”的循序漸進式的體育課，正在一步步找回狀態。
校醫也加盟體育課
雖然才剛開學，但各校已多次進行體育課教研，進一步細化體育課方案。
武昌區棋盤街小學的體育老師們2月3日便聚在一起討論新學期如何安全有效地開展體育工作，之后，學校在網上對學生的身體狀況進行詳細調查，老師們據此制定教學計劃和學生體育健身活動方案。“統計結果顯示，我校80%的學生屬于‘陽康’，目前身體尚處于恢復期，我們需要引導學生更好地度過適應期，更快地恢復到正常期。因此，我們避免進行大運動量或長距離跑的耐力項目練習，以心肺功能恢復為主要鍛煉目標，也更強調運動前的熱身和運動后的放松。”該校分管體育學科的徐凱主任說。
體育課不再只是體育老師的事。在武漢市光谷第一小學、武漢市江夏區文化路小學等學校，班主任、校醫等都被納入體育課的支持團隊。光谷一小分管體育工作的工會主席張宇說，學校要求體育老師一定要關注到每名學生的情況，并針對各種可能狀況設計預案、進行演練；文化路小學分管教學的副校長祝志東說，學校的校醫室在一樓，三名校醫在為體育課“待命”，上課時除了體育老師需關注每個學生，學生也都知道“看到同學不舒服就馬上向老師報告”。
多位體育老師說，讓孩子放下對運動的恐懼也是體育課的重要準備工作。武漢市第四中學博學校區德育副校長、體育教師張軍說，很多學生長期缺乏運動，身體機能有所下降，剛開始恢復運動時出現心跳加速、呼吸困難、肌肉無力等是正常的。按照體育老師的指導認真練習，很快會有進步，“在我校更早返校的初三學生中，這種轉變就很明顯。”
球類運動更獲青睞
體育課的內容，也經過了精心挑選，關鍵詞是“更小運動量、更低強度導致的運動心率更低”。
剛開學的前兩天，各校一般進行隊列訓練或做操，像華中師范大學附屬華僑城小學讓學生練習武術操，武漢市江夏區鄭店小學低年級學生學手勢操。之后，則在原課程基礎上降難度，如在光谷一小，便針對低年級學生將50米折返跑改為30米，或將快跑改為快走；在武漢四中博學校區，大課間上周主要是做操，本周準備通過走跑結合來提升運動量。
趣味性強、運動強度低的游戲類、球類運動更受青睞。武漢市光谷第十一小學以民族傳統游戲為體育特色，目前，該校在體育課中增加了游戲內容的比重。“我連家庭作業都布置成了踢毽子，要么做基礎性的，踢半小時，要么挑戰花式踢法。”該校五年級體育教師宋玄說。武漢市第十一中學體育組組長張鵬說，現在學生非常愿意參加戶外體育活動，但為了保證安全，前兩周學校并未安排高強度體育訓練，而是以羽毛球、乒乓球等球類運動為主，盡量讓學生的心率被控制在120次/分以內，之后再逐步提升運動強度。武漢市第十九初級中學體音美教研組長劉馨說，體育課中包含柔韌性練習、慢走、基本體操、武術八段錦、小游戲等。武漢市江夏區體衛藝站站長彭艷介紹，考慮到學生的健康狀況，今年該區的三級賽事時間調整到10月，全面推行面向人人的球類運動。
武漢市漢陽區芳草小學副校長何文介紹，學校體育課中適當減少了跑跳等內容，增加了靜態拉伸、快走、基本體操練習，在練習中，老師也會關注學生的面部表情、呼吸節奏等，根據學生情況及時調控課程強度和密度。武漢市青山區鋼城第十小學為體育組老師配備了血氧儀，每堂體育課之后，老師們都會對學生的疲勞感進行監測，根據孩子的正常心率范圍靈活安排教學，不同組別有不同的運動內容。武漢經濟技術開發區官士墩中學為每位體育老師各配備60套心率手環，上課前可讓學生佩戴，通過平板電腦就能及時監測上課心率和強度，了解學生身體狀況。
最晚四月恢復正常
體育課什么時候能恢復正常？多所學校的體育教師預測，早則今年三月，最晚不過四月。
江夏區鄭店小學曹鑫海主任介紹，以往寒暑假結束學生返校后上體育課也會經過一段恢復期，從今年的情況看，恢復期會略長一點，“主要是我們的學生都愛運動，學校布置的寒假體育作業他們都積極參加了。”
光谷一小和洪山實驗小學等校除全面恢復體育課外，還在上周恢復了體育社團活動。洪山實驗小學課程中心主任張莎莎介紹，前三四周進行低強度練習，心率控制在120次/分以下，每節課運動時間低于15分鐘，主要以操類、隊列、拉伸為主；后面幾周進行中低強度練習，心率控制在120次/分——140次/分，每節課練習時間低于20分鐘，主要以慢跑、力量、有氧拉伸練習，最后再慢慢過渡到正常的運動強度。官士墩中學體育學科中心主任彭思靜介紹，第一周大課間，七八年級學生將2圈慢跑改為1圈慢跑，九年級學生將外圍800米慢跑改為操場600米慢跑，預計在兩周后就將恢復到原來的鍛煉量。
多所學校表示，新學期的體育課，學校已做好了充分準備，現在最需要得到家長和社會的支持，“中小學生正是長身體的時候，分步驟細化、落實體育課的教學，對他們的身心健康來說非常重要。”
