患者給黃祥（右二）送來(lái)錦旗 通訊員供圖
荊楚網(wǎng)（湖北日?qǐng)?bào)網(wǎng)）訊（記者 黃濤 通訊員 李偉）在游戲《黑神話(huà)：悟空》中，游戲主角通過(guò)修行不斷提升自己的能力，最終戰(zhàn)勝各種強(qiáng)敵，生活中，我們也需要不斷加強(qiáng)鍛煉和預(yù)防才能抵御疾病，8月26日，湖北中醫(yī)藥大學(xué)黃家湖醫(yī)院綜合外科副主任黃祥介紹，常見(jiàn)的肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、肛瘺等，往往與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。“通過(guò)科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)和良好排便習(xí)慣，我們可以有效預(yù)防這些疾病，就像悟空通過(guò)修行增強(qiáng)自己一樣。”
第一關(guān)：飲食修行
飲食在肛腸健康中起著至關(guān)重要的作用。高纖維食物，如全谷物、蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸道健康，防止便秘，減少肛門(mén)區(qū)域的壓力。適量的水分和油脂也必不可少，這些都能幫助軟化糞便，避免用力排便引發(fā)的肛裂和痔瘡。像悟空攝取天地靈氣一樣，我們也應(yīng)攝取豐富的膳食纖維、水分和適量的油脂，保持消化系統(tǒng)的順暢。
“建議每天攝入足夠的膳食纖維（建議女性每日25克，男性每日38克）。其次是多喝水，每天至少8杯水，以維持體內(nèi)水分平衡。還要避免過(guò)度食用辛辣、油膩的食物，這類(lèi)食物可能加劇腸道負(fù)擔(dān)。”黃祥說(shuō)。
第二關(guān)：運(yùn)動(dòng)修行
適度運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身體健康，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。就像悟空的修行離不開(kāi)日復(fù)一日的練功，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每日散步或瑜伽，可以大大減少肛腸疾病的發(fā)生率。
黃祥建議，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳。加強(qiáng)腹部核心肌群的訓(xùn)練，如仰臥起坐或平板支撐，以支持腸道功能。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，特別是在工作時(shí)，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。
第三關(guān)：排便習(xí)慣修行
良好的排便習(xí)慣是肛腸健康的關(guān)鍵。避免長(zhǎng)時(shí)間蹲廁和過(guò)度用力，如同悟空在戰(zhàn)斗中保持耐心和技巧，正確的排便習(xí)慣可以減少對(duì)肛門(mén)的壓力，防止痔瘡等問(wèn)題的發(fā)生。 不要忍便，感到便意時(shí)盡快去廁所。排便時(shí)避免過(guò)度用力，可以嘗試用腳墊提高雙腳，模擬蹲姿，有助于腸道更順暢地排便。每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或閱讀。
第四關(guān)：精神修行
現(xiàn)代生活中的壓力和情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致腸道問(wèn)題，如便秘或腸易激綜合征。通過(guò)放松練習(xí)、冥想和深呼吸，可以幫助減輕壓力，改善腸道健康。建議每天進(jìn)行10-15分鐘的深呼吸或冥想練習(xí)，放松身心。保持樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)，減少負(fù)面情緒對(duì)身體的影響。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)和社交活動(dòng)，有助于情緒調(diào)節(jié)和心理健康。
最后，定期進(jìn)行肛腸健康檢查，特別是有家族病史或癥狀的個(gè)體，每年或每半年進(jìn)行一次全面的健康體檢，包括腸鏡檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。關(guān)注體重管理，避免肥胖，因?yàn)榉逝謺?huì)增加肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“如果出現(xiàn)肛門(mén)不適、便血或持續(xù)便秘等癥狀，盡早就醫(yī)，避免病情惡化。根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用藥物或手術(shù)治療，避免拖延。”黃祥說(shuō)。
