南方日報訊 3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會近日公布了2018年《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，高達38%的中國城市居民存在著不同程度的失眠，失眠重度患者超六成為“90后”，集中在北上廣等城市。
記者近日對話3位“90后”失眠者，傾聽他們的失眠經(jīng)歷。他們分別從事媒體、房地產(chǎn)、教育行業(yè)，白天的工作讓他們感覺“身體被掏空”，到了夜晚卻難以入睡。醫(yī)學專家分析，失眠與個人體質(zhì)及生活習慣密切相關(guān)，長期失眠會影響生活質(zhì)量。
媒體工作者：肆無忌憚地揮霍黑夜？
“又失眠……”凌晨3時，大滿在微博寫下。
失眠，這是大滿生活中最熟悉不過的一個詞。大約從初中開始，大滿就出現(xiàn)了間歇性失眠。
“你現(xiàn)在小小年紀就失眠，將來工作了可怎么辦啊？”老師曾為大滿擔憂。
轉(zhuǎn)眼間，大滿已經(jīng)來到了老師口中的“將來”，如今，27歲的他就職于一家媒體，平時的工作就是采訪、寫稿。
“有人說我是因為工作不需要按時早起，所以才會肆無忌憚地揮霍黑夜，可我自己清楚，我是真的睡不著。”大滿說。
有時候，大滿需要一早趕去采訪，幾近徹夜未眠的他只能選擇用咖啡“續(xù)命”。“失眠讓我喝了很多咖啡，也讓我愛上了咖啡。”大滿苦笑。
去年工作壓力較大，大滿的失眠更加嚴重。客廳的貓叫、窗外的嘈雜，甚至伴侶的鼾聲，都在刺激著大滿夜里難以入睡的神經(jīng)。每當夜幕降臨，他都會在心底里悄無聲息地升騰出一絲焦慮：“晚上又來了，我會不會失眠？”
睡不著的時候，大滿就會起來看電影，有時候還會去操場上散步。
“路上人很少，偶爾有醉漢，有時候熬到看見清潔工出來工作，我就會想，新的一天開始了，而我還沒入睡。”他說。
朋友推薦大滿用褪黑素，并建議他去看醫(yī)生，但他始終抗拒。
企業(yè)員工：凌晨回到家身心俱疲
“失眠不是因為揣著自己的心事，就是因為想著公事。”阿詩今年25歲，就職于廣東一家房地產(chǎn)企業(yè)，負責營銷策劃工作。上學期間的阿詩，從沒想過失眠會找上自己。然而踏入職場3年來，阿詩開始失眠，并且情況越來越嚴重。
在她看來，工作繁重是失眠的主要原因。去年11月，阿詩遇到了較為嚴重的失眠期。當時，她負責籌備所在項目的多個活動，每天都有做不完的工作。“一天下來，差不多要處理50多件事情。”阿詩說。這樣的狀態(tài)持續(xù)一個月，每天回到家都是凌晨。
高強度的工作讓阿詩身心俱疲，即便躺在床上也很難入睡。
除了工作，阿詩躺在床上也會想很多事情，關(guān)于未來，關(guān)于愛情。睡不著了就拿起手機不停地刷朋友圈，于是更加興奮，難以入睡。
“感覺身體很累，但是腦袋很清醒。感覺自己隨時都可以睡著，但是又時時睡不著。”阿詩描述失眠的感覺。
阿詩的同行也和她有一樣的苦惱。“干我們這行失眠的人挺多，加班多，行業(yè)壓力大。”她說。
阿詩從沒因為失眠看過醫(yī)生，在她眼中，自己的失眠“還不是很嚴重”。“壓心頭的大事結(jié)束了，睡眠就會慢慢好起來吧。”阿詩說。
培訓機構(gòu)教師：索性開著燈等困意來臨
26歲的木木是深圳的一名英語培訓機構(gòu)老師，上午10時上班，晚上9時下班，每天需要不斷地說話，大腦始終處于緊繃狀態(tài)。
今年是木木參加工作的第3年。工作雖然逐漸順手，但失眠的夜卻越來越多。
木木說，失眠大多是無意識的，干躺著什么也不想，玩會手機，常常就到了凌晨3時。木木經(jīng)歷過無數(shù)個深圳的凌晨4時，失眠已成了一種習慣，通常白天越忙，晚上越容易失眠。
他時常會因為遲遲沒有入睡而發(fā)慌。每當時鐘指向凌晨3時，木木就會感到恐慌。雖然他想盡早睡覺，不影響第二天工作，但越急著入睡，焦慮情緒就越重。
“睡不著，我就索性起來開著燈，等著困意來臨。”他說。
木木曾經(jīng)經(jīng)歷過讓他極為崩潰的作息，晚上整夜失眠，“亂七八糟想很多，沒有絲毫睡意，到了早上5時，看到天慢慢亮了，身體自然就乏了，好像定了鬧鐘一樣。”他說。
木木說，都市生活中，失眠已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。面對失眠，木木有時會放棄抵抗。“夜里周圍都安靜了，可以盡情享受獨處的時光”，他說。
（大滿、阿詩、木木均為化名）
■專家觀點
廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷：中學生也容易失眠不建議亂吃安眠藥
針對人們關(guān)心的失眠癥及治療方法，記者采訪了廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷。
記者：失眠癥有哪些癥狀？怎樣才算失眠？
李艷：失眠分程度，正常人入睡不會超過半個小時，夜里一般不會醒過來，不會有小便等，個別人睡前喝了飲料偶爾一次有排尿?qū)儆谡Ｇ闆r。如果入睡超過半小時，晚上多次醒來，有上廁所的情況，或者睡覺前經(jīng)常有一些莫名其妙的想法，自己無法控制，早晨起床精力差，這些情況持續(xù)一個月以上不能改善就要考慮治療。
記者：哪些人容易失眠？失眠會造成什么后果？
李艷：醫(yī)生、警察等高風險職業(yè)，工作壓力大，失眠現(xiàn)象較為普遍。近兩年，中學生就診的很多，年齡段在15至18歲，初三、高三學生尤其明顯，這和升學壓力有關(guān)。另外，進入青春期，激素水平波動很大，也會導致一些人出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，導致失眠。
有些睡眠障礙的人情緒會發(fā)生變化，消化系統(tǒng)會改變，食欲受影響，吃完飯胃脹胃痛；還有一些會伴有心血管的表現(xiàn)，比如心慌胸悶氣短；有些年齡大的會繼發(fā)血壓上的升高、血糖的波動，加重原有疾病癥狀。
記者：失眠了該怎么辦？使用安眠藥等藥物會不會產(chǎn)生依賴？
李艷：不建議人為的熬夜，進食盡量規(guī)律，心情多保持在一個穩(wěn)定狀態(tài)，觀察自己排便是否正常，這幾個條件注意好，通常來說失眠發(fā)病率沒那么高。
失眠不是小病癥，應當盡早就醫(yī)，以免耽誤治療。有些人擔心藥物依賴，其實是沒有意義的，如果失眠癥狀很嚴重，至少還有藥物可以依賴。當然，不建議亂吃安眠藥，安眠藥有輕度有重度，一定要根據(jù)醫(yī)生的診斷結(jié)果用藥。（記者金祖臻曹嬡嬡歐楚欣實習生李月）
責編：王月
