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　　很多人開始跑步的原因很單一——或是為了減肥，或是治療失眠，又或是對抗抑郁，然而跑步給人們的回饋卻遠遠超過期望。
　　近日，美國跑步媒體《Runner’s World》引用了一份刊載于世界第五大學(xué)術(shù)期刊《SAGE Jornals》的研究報告。報告中指出，普通人只要長期堅持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，而且可以預(yù)防老年癡呆。
　　15分鐘，在一天24小時里只是微不足道的一刻鐘，但真正能堅持做到的人并不多。


　　只要跑15分鐘，這么簡單
　　在跑圈里有這么一句話，“跑步就是一劑良藥”；很多人不相信，但是科學(xué)家們一遍又一遍地證明，這是事實。
　　今年6月，美國密西西比大學(xué)的運動和記憶實驗室的負(fù)責(zé)人保羅·洛普利博士就和他的同事通過跟蹤實驗再次證明，跑步可以幫助人們提升短暫記憶力和長期記憶力，而且只需要跑15分鐘就夠了。
　　在這個實驗中，洛普利選擇了24名18歲到35歲的參與者，他們首先坐著記憶15個復(fù)雜的生詞；隨后，他們被要求在跑步前、跑步時和跑步后三種情景下，再次記憶相同難度的15個生詞。


　　通過最終的記憶效果和生理情況分析，洛普利博士發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者在完成了15分鐘中等強度的跑步之后，他們的記憶結(jié)果是最好的。
　　“其實我們之前有做過其他的實驗，不管是中等強度還是高強度的有氧訓(xùn)練，它們都可以提高普通人的短暫記憶以及長期記憶。只要能夠長期堅持跑步15分鐘，效果會很明顯。”
　　事實上，跑步不僅可以提高記憶力，同時還能幫助大腦提高活躍程度，減少癡呆癥的產(chǎn)生。
　　為什么跑步會對大腦有這么多幫助？


　　哈佛醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)通過微觀實驗發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以促進肌肉會釋放一種叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高記憶能力。
　　而如果能保持每周150分鐘的中等強度跑步訓(xùn)練——一周5次，每次30分鐘，那么對激活大腦有更明顯的幫助。
　　當(dāng)然，跑步對于健康的幫助遠不止于此：


　　偏頭痛克星
　　瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
　　如果一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。


　　修復(fù)膝蓋軟骨
　　許多人認(rèn)為跑步是膝蓋加速磨損的“原罪”，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。
　　研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。
　　波士頓大學(xué)的費爾森博士也通過實驗證明了這一點，“長期研究表明，膝關(guān)節(jié)的炎癥和跑步?jīng)]過多關(guān)聯(lián)，那些長期堅持科學(xué)跑步的人，他們膝蓋損傷的概率并沒有比正常人高。”
　　至于跑步傷膝蓋的說法，很多情況是不正確的跑步姿勢以及體重超重“作祟”。


　　跑步有助抗癌
　　著名生物期刊《Cell Metabolism》2016年刊登的研究報告顯示，跑步可以提高免疫系統(tǒng)功能，阻止新發(fā)腫瘤，減緩癌細(xì)胞生長的功效也超過50%。
　　來自哥本哈根大學(xué)的科研專家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的團隊利用患有癌癥的老鼠測試跑步等鍛煉對于肝癌、肺癌、皮膚癌等在內(nèi)5種不同癌癥的功效。
　　實驗中，科研人員讓老鼠分為兩組，其中一組每晚在跑步輪上跑4至7公里，另一組老鼠則放任自由。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚跑步的那組老鼠，阻止了新發(fā)腫瘤的生長，現(xiàn)有體內(nèi)癌細(xì)胞的生長速度也延緩超過60%。
　　不過霍曼博士也承認(rèn)，針對人類癌癥患者，跑步和運動產(chǎn)生的有益作用還需進一步研究來證實。現(xiàn)在的困難在于，很難回答癌癥病人應(yīng)該采取多大的運動強度。
　　【編輯：彭向東】