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這件事,你是第一責任人!
2022-09-01 10:21:00
來源: 泰州發布
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保持健康生活方式 做自己健康的第一責任人
今天是 我國第16個 “全民健康生活方式行動日” 9月是 “全民健康生活方式行動月”
在疫情防控形勢依舊嚴峻的當下 養成健康的生活方式尤為重要 國務院聯防聯控機制綜合組公布的 《新型冠狀病毒肺炎防控方案(第九版)》 對《公民防疫基本行為準則》 做了相應的修訂 其中就有如何養成健康生活方式 從現在起 和發布君一起 學習最新版行為準則
加強身體鍛煉,堅持作息規律,保證睡眠充足,保持心態健康;健康飲食,戒煙限酒;做好每日健康監測,有發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時,及時就醫。
● 堅持谷類為主的平衡膳食模式。
●每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
●平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上,合理搭配。
●每天攝入谷類食物200-300克,其中包含全谷物和雜豆類50-150克;薯類50-100克。
●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。
●餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2。
●天天吃水果,保證每天攝入200-350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
●吃各種各樣的奶制品,攝入量相當于每天300mL以上液態奶。
●經常吃全谷物、大豆制品,適量吃堅果。
“管住嘴,邁開腿”,二者同等重要,互為補充,缺一不可。“少吃不動”不是平衡,不是健康生活方式。
●各年齡段人群都應天天進行身體活動,保持健康體重。
●食不過量,保持能量平衡。
●堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
●鼓勵適當進行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每周2-3天。
●減少久坐時間,每小時起來動一動。
●有氧運動訓練:由軀干、四肢等大肌肉群參與為主,持續性有節律的運動。例如:慢跑、游泳、騎自行車等。
●力量運動訓練:增加肌肉力量的運動。例如:舉重、啞鈴、俯臥撐,可增加肌肉力量、預防摔倒、強壯骨骼、預防骨質疏松。
●柔韌性運動訓練:牽伸肌肉和韌帶的運動訓練。例如:瑜伽等,可增加關節活動幅度,提高平衡能力,改善心理狀態等。
●球類運動:例如足球、排球、籃球等項目。可增強運動協調能力,提高機體心肺功能和手眼協調能力,促進大腦發育等。
●利用上下班時間:充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間,盡可能地增加“動”的機會。
●不久坐:辦公室工作過程中,能站不坐,多活動。在家里盡量減少接觸電視、手機和其他電子產品的時間。
●充分利用休閑時間:休閑時間多進行散步、騎車、逛街、打球、踢毽子等活動。
●集體活動增加興趣:多參加單位和朋友組織的游玩和勞動類活動,培養興趣,長期堅持。
●食物的清潔、制備和儲存如何做到科學合理?
首先,用流水反復沖洗食物,才能保證食物的清潔、干凈。
其次,生熟食物不能混放。生畜肉、生禽肉、生水產品和蔬菜根等可能會帶有致病微生物。在切菜、配菜的過程中,一定要注意生熟分開。處理生的食物應該用專用的菜刀、砧板和容器等,避免交叉污染。
再次,食物儲存要得當,切勿將冰箱當“保險箱”,儲存食物時間不宜過長。儲存糧食時,注意放在干燥、避光、低溫和通風處。儲存蔬果時可采用冷藏的方式,時間不宜過長。動物肉類和水產品等可冷凍儲存,不要反復凍融,以免增加食品安全風險。剩菜剩飯放置過久會產生亞硝酸鹽,盡量現做現吃。
●對特殊人群的運動有哪些建議?
兒童青少年:從小注意保持健康體重。應增加戶外活動,每天至少60分鐘。培養運動習慣和愛好,如騎自行車、慢跑、跳繩、仰臥起坐、柔韌訓練、游泳等。
孕婦:適當活動有益于維持體重增加在適宜范圍,也有利于自然分娩。可以選擇走路和其他運動強度較低的方式,避免發生危險。保持體重適宜增長,新生兒更健康。
老年人:應選擇適合自己的運動,增強柔韌性和平衡運動,如太極拳和太極劍、瑜伽、舞蹈等。宜結伴步行或運動,享受樂趣。不要嘗試過于激烈的運動。此外,老年人應時常監測體重變化,使體重保持在適宜的穩定水平。
健康
是最寶貴的財富
是幸福快樂的基礎
讓我們一起守護
◆圖片來源:健康江蘇 ◆編輯:申莉敏 劉曉婧
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