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　　秋分將至，提醒大家加強(qiáng)身體鍛煉、保持充足睡眠。那么，秋分時(shí)節(jié)適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？市體育局介紹晨跑和夜跑的正確打開方式。詳見↓
　　晨跑VS夜跑，選A還是選B？
　　從健康收益來(lái)看，晨跑和夜跑并沒有本質(zhì)區(qū)別。 選擇何時(shí)跑步，主要看天氣、環(huán)境和個(gè)人習(xí)慣，沒有絕對(duì)的跑步時(shí)間，適合自己的、科學(xué)的跑步才最重要。
　　晨跑的正確打開方式


　　常見誤區(qū)1：早晨空氣差，不利于跑步
　　經(jīng)常聽到有人說(shuō)，早晨空氣質(zhì)量污染濃度高，不利于跑步，跑步時(shí)容易吸入過(guò)多的污染物。還有一種說(shuō)法是，太陽(yáng)出來(lái)前，大氣二氧化碳濃度較高，氧含量不足，不利于跑步。其實(shí) 秋冬季節(jié)反而更適宜選擇晨跑，此時(shí)單次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)空氣質(zhì)量污染中的二氧化氮、臭氧、PM2.5呼吸劑量較低。
　　常見誤區(qū)2：空腹晨跑會(huì)引起低血糖
　　正常情況下， 即使經(jīng)過(guò)一夜睡眠然后晨起空腹跑步，機(jī)體也不太會(huì)發(fā)生糖原消耗殆盡的情況，至少可以維持1—2小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)而不發(fā)生低血糖。即使對(duì)于Ⅱ型糖尿病患者，晨起低強(qiáng)度空腹運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血糖升高，與空腹運(yùn)動(dòng)前血糖有關(guān)，但不會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。所以一般情況下，空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖的概率極低。
　　晨跑的好處與增益有哪些？
　　早晨，人體的激素分泌和代謝能力較強(qiáng)，睪酮和皮質(zhì)醇指標(biāo)較高，有利于促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)分解供能以及維持糖儲(chǔ)備， 適合進(jìn)行中低強(qiáng)度的跑步。晨跑有利于人們養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，還可以激活器官，加快新陳代謝，刺激大腦神經(jīng)，幫你保持良好的精神狀態(tài)。
　　夜跑的正確打開方式


　　常見誤區(qū)1：晚上跑步不利于睡眠
　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效縮短入睡時(shí)間，增加睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量， 每周運(yùn)動(dòng)能顯著改善失眠人群的睡眠質(zhì)量，還能減少焦慮情緒，改善心情，降低抑郁等癥狀。所以，只要睡前1小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，夜跑就不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。跑步后洗澡放松身體，反而有利于睡眠。
　　常見誤區(qū)2：夜跑不安全
　　沒有準(zhǔn)備的夜跑或許會(huì)存在安全隱患，因而夜跑者一定要及時(shí)注意周邊地理環(huán)境以及天氣變化，在佩戴耳機(jī)的情況下要時(shí)刻關(guān)注行人和車輛情況，在夜間視線變差的情況下，路跑更要注意遵守交通規(guī)則，避免闖紅燈。 夜跑線路選擇要避開偏僻昏暗路段，注意人身安全。
　　秋季跑步要保暖


　　1.提前熱身
　　寒冷天氣，一定要做好保暖，晨跑前做好熱身活動(dòng)，才能更好地進(jìn)入跑步狀態(tài)。當(dāng)然， 對(duì)于已經(jīng)患有高血壓、高血糖的患者，應(yīng)盡量避免晨跑，早上處于血壓的高峰值，會(huì)增加晨跑的風(fēng)險(xiǎn)性。晨跑并不是“原罪”，你的心臟健康在晨跑前是否已經(jīng)“疲勞”才是關(guān)鍵。
　　2.做好補(bǔ)水
　　值得注意的是，晨跑前不一定非要吃東西，但 晨跑前喝水是必須的。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體會(huì)蒸發(fā)掉一部分水分，可能會(huì)出現(xiàn)輕度脫水的情況。因此，有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊后w補(bǔ)充，通常推薦飲用白開水。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前10—15分鐘，補(bǔ)充200—350毫升的水為宜。
　　3.關(guān)注天氣，及時(shí)換衣
　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該及時(shí)關(guān)注 周邊環(huán)境的空氣質(zhì)量數(shù)據(jù)和天氣預(yù)報(bào)，盡量避開雷雨天氣。晨跑時(shí)，常備更換衣物，跑步結(jié)束后換上，避免著涼感冒。夜跑時(shí)建議穿戴反光條或發(fā)熒光的衣服和跑鞋，容易被車輛或行人識(shí)別，并且盡量選擇在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步。
　　資料：市體育局
　　編輯：張曉彤