隨著新學期的畫卷緩緩展開，孩子們帶著對新知識的渴望和對校園生活的憧憬，踏上了新的征程。然而，開學之初，也是孩子們免疫力容易受到挑戰的時期。如何有效守護孩子的免疫力，對于他們的健康成長至關重要。
一、營養均衡，為免疫力加油
飲食是孩子免疫力的基石。開學后，孩子們的學習負擔加重，更需要充足的營養來支持身體和大腦的發育。家長應確保孩子的膳食結構合理，包含足夠的優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維。具體來說，可以讓孩子多吃魚、蝦、蛋、奶等優質蛋白食物，這些食物不僅有助于生長發育，還能增強免疫力。同時，多吃蘑菇、香菇等菌類食物，以及菠菜、芹菜、西蘭花等富含維生素和礦物質的蔬菜，也能有效提升孩子的免疫力。此外，避免讓孩子過多攝入腌制肉類、油炸食品和含糖飲料，這些食物可能削弱免疫系統。
二、充足睡眠，恢復體力與活力
良好的睡眠是孩子免疫力的重要保障。開學后，孩子們需要適應新的作息規律，家長應幫助孩子建立良好的睡眠習慣。根據年齡不同，孩子們每天所需的睡眠時間也有所差異，一般來說，小學生需要10小時，初中生需要9小時，高中生則需要8小時的睡眠時間。家長應確保孩子晚上按時就寢，并營造一個安靜、舒適的睡眠環境。如果孩子晚上睡眠不足，可以在白天適當安排午休，以補充體力。
三、個人衛生，遠離病菌侵擾
個人衛生習慣是預防疾病的第一道防線。家長應教育孩子養成勤洗手的好習慣，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后，要用流動水和肥皂徹底清潔雙手。此外，避免用手觸摸眼睛、口鼻等易感部位，減少病菌的傳播風險。在校期間，孩子應隨身攜帶口罩、紙巾等個人防護用品，并在需要時正確佩戴。同時，家長還應關注孩子的衣物清潔，定期更換并清洗，保持室內通風干燥，減少病菌滋生。
四、心理調適，保持愉悅心情
開學初，孩子們可能會因為環境改變、學習壓力等原因產生焦慮、不安等情緒。這些負面情緒會影響孩子的免疫力，使他們更容易生病。因此，家長應關注孩子的心理變化，及時給予關愛和支持。可以與孩子溝通交流，了解他們的想法和感受；鼓勵他們參與集體活動，結交新朋友；還可以一起進行戶外活動或興趣愛好培養，幫助孩子釋放壓力、放松心情。
五、及時接種疫苗，構建免疫屏障
疫苗是預防傳染病最經濟、最有效的手段之一。家長應按照國家免疫規劃要求，及時帶孩子完成各類疫苗的接種工作。新生入園、入學時還需攜帶預防接種證以供查驗。通過接種疫苗，可以讓孩子體內產生針對特定病原體的抗體，從而在遇到這些病原體時能夠迅速作出反應，有效抵御疾病的侵襲。
結語
開學季是孩子們成長道路上的一個重要起點，也是家長們需要格外關注的時期。通過均衡飲食、充足睡眠、個人衛生、心理調適和及時接種疫苗等多方面的努力，我們可以共同守護孩子的免疫力，為他們的健康成長保駕護航。
作者：李琳琳內蒙古醫科大學附屬醫院主任醫師
審核：楊光路內蒙古醫科大學附屬醫院主任醫師
