長假旅游爬趟山，大叔膝蓋險報廢 爬樓梯也可能變跛腿？這些事千萬不能做……、
長假去旅游爬山
本來是件開心快樂事
可武漢一位56歲“老驢友”
爬完山后右腿膝蓋險些報廢
長假旅游爬趟山，大叔膝蓋險報廢 爬樓梯也可能變跛腿？這些事千萬不能做……
醫(yī)生提醒
膝關(guān)節(jié)也有壽命
想要膝蓋“健康長壽”
有些事千萬不能做
|上山邁步太快，下山一路小跑|
“老驢友”膝蓋險報廢
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家住后湖的羅先生，10月1日，約了幾位“驢友”去武當(dāng)山旅游爬山。
上山時，為了能快點(diǎn)到達(dá)金頂，爭強(qiáng)好勝的羅先生一步當(dāng)做兩步，一下邁兩個臺階，第一個到達(dá)了目的地。下山時，他一路小跑，沒多久就到了山下。
在下山過程中，羅先生已經(jīng)感覺右腿膝蓋隱隱作痛，但沒有太在意，之后又和朋友一起徒步游玩了其他景點(diǎn)。
長假旅游爬趟山，大叔膝蓋險報廢 爬樓梯也可能變跛腿？這些事千萬不能做……
10月2日早晨，羅先生發(fā)現(xiàn)自己的右腿膝蓋腫了，疼痛難忍，活動受限，同行的幾位“驢友”趕緊開車將他送回武漢。
當(dāng)天下午，羅先生在家人的攙扶下來到了武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診。在骨外科，他被查出膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，半月板破裂，關(guān)節(jié)軟骨磨損。
之后，
羅先生在該院接受了微創(chuàng)手術(shù)治療。
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|用正確姿勢上下山|
才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
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“每年國慶長假期間和節(jié)后，都會收治許多因為爬山導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的‘驢友’。”武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)骨外科副主任醫(yī)師汪陽介紹，正確的上下山姿勢，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要。
上山時——
身體重心應(yīng)向前，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實后再邁另一只腳。
如果條件允許，最好選擇走緩坡代替走臺階上山。
借助拐杖等登山工具也是不錯的選擇。
下山時——
千萬不要跑跳下山。
重心應(yīng)稍微向后，前腳掌先著地，防止摔倒，前腳站好后，再將重心下移。
也可選擇側(cè)身下山，一次只下一個臺階，較省力不易疲勞。
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|爬山爬樓是“笨運(yùn)動”|
方法不對易傷膝
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很多小伙伴以為
爬山、爬樓沒有那么激烈
不會對膝蓋造成傷害
果真如此嗎？
“這是個誤區(qū)。”武漢市第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科凃峰主任透露，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成杠桿長，承受了人體86%的重量，在運(yùn)動中最容易受傷。
人在爬坡時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。以一個體重70公斤的人為例，爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90度，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200公斤拉力，如再加上地面對人的支撐力，負(fù)重竟可高達(dá)280公斤。
爬樓梯或爬山，確實有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。四五十歲及年紀(jì)更長的人，膝關(guān)節(jié)有過損傷的人，不宜把爬樓梯、爬山當(dāng)作運(yùn)動了。
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網(wǎng)絡(luò)圖片 圖文無關(guān)
膝關(guān)節(jié)特別“難伺候”，不能承受特別大壓力，但又不能沒有一點(diǎn)壓力。如果不給膝關(guān)節(jié)一點(diǎn)刺激，它就不會分泌一些粘液，關(guān)節(jié)間就缺少了“潤滑劑”，過度保護(hù)膝蓋還容易出現(xiàn)廢用性萎縮。
|延長膝蓋壽命|
這些運(yùn)動可以有
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凃峰建議，過了40歲以后，鍛煉以散步、游泳、騎車、跳交誼舞等膝關(guān)節(jié)負(fù)重較少的運(yùn)動為主。
游泳——
能鍛煉四肢的肌肉骨骼關(guān)節(jié)，且由于水的浮力作用，關(guān)節(jié)無需承擔(dān)壓力。自由泳最好，膝蓋處在放松的狀態(tài)。
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自行車——
不是健身房里的動感單車，而是慢悠悠騎車，讓膝關(guān)節(jié)緩慢運(yùn)動。騎自行車時，人體重量由自行車車座承擔(dān)，能鍛煉膝關(guān)節(jié)而不會磨損膝關(guān)節(jié)。
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圖片來源：新華社
散步——
一周堅持五次，每次半個小時到一小時，對膝蓋也有好處。
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保護(hù)膝蓋|
這些事情也請注意
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@平時沒事可以揉揉膝蓋。
@女孩子最好別穿高跟鞋，也不宜穿平底鞋，鞋跟兩三厘米的鞋子較合適。
@老人行走請用好手杖，不要提重物，爬樓梯時用手拉住扶手，可借力減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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小伙伴們假期出游
不僅要玩得開心
還要玩得健康喲
