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新媒體主管吃少睡少還長肉,專家建議:不糾結,放過自己
2018-10-29 14:45:00 來源: 長江日報
  長江日報融媒體10月29日訊(記者毛茵)睡不著覺,對38歲的邱女士來說真是世界上最可怕的事情了。她怎么也想不明白,吃得少,睡得更少,面色蒼白萎靡不振,每天靠幾杯咖啡撐著強打精神做事,可體重卻不減反增。華中科技大學協和醫院夏文芳副教授說,長期失眠對內分泌肯定有影響,同時對人體晝夜生理節律、體重都有一定影響。
  邱女士是某新媒體主管,工作節奏比較快,下班回家常常是晚上8點以后。本想好好休息,卻變得越來越清醒,一大堆事在腦子里轉,或是一晚上“拿起手機-放下手機模式”循環無數次的過程……
  武漢市武東醫院心身科趙孟主任告訴邱女士,失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境,依然對睡眠時間或質量感到不滿足,并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。據WHO公布的數據,全世界平均4個人里面,就有一個人存在失眠問題。真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的,從醫學上講,有以下情況才算失眠:上床>30分鐘無法入睡;早上醒得早;睡眠質量下降,睡覺時一會兒醒 一會兒又睡(一會兒≥2次);與不失眠之前相比,總睡眠時間減少; 同時有日間功能障礙,比如白天覺得累、情緒不好、記性不好等。
  趙孟進一步解釋,根據失眠發生時間的長短,可分為偶發性失眠、短期失眠和長期失眠。比如晚上喝了一杯咖啡或濃茶,換了個不熟悉的地方睡覺,或者白天跟男神女神牽了個手太激動,都可能會導致偶爾失眠。當遇到應激事件時,可能會出現短期失眠。比如失戀,期末考試成績一塌糊涂,甚至遇到車禍、吵架等都會引起一段時期內出現失眠。長期學習、工作來帶的壓力以及慢性疼痛、精神創傷以及其他疾病、藥物可能會導致長期失眠。長期失眠一般指失眠持續3個月以上。
  根據目前國際國內的研究發現,睡眠不足7小時的人可能導致代謝紊亂,更容易發胖。而且睡不著不僅影響免疫力,還容易使人情緒低落、易怒,或者反應遲鈍;整體的認知能力下降,記憶力、注意力、判斷力等減弱,影響工作、學習效果。
  “走出失眠,重要的是不糾結,放過自己”,趙孟主任說,解決了情緒或心理的問題,自然就睡得著覺了。可嘗試失眠的刺激控制法:步驟1:只有覺得困了才上床;步驟2:不在床上做與睡眠無關的事(手機丟開!)步驟3:如果20分鐘或者連續兩次無法入睡就下床活動,直到有睡意再上床;步驟4:入睡時不要盯著看時間;步驟5:無論幾點睡,早上準時起床;步驟6:白天盡量不要躺到床上。
  趙孟說,任何安眠藥都不建議長期服用,一定要去正規醫院由醫生給你判斷。“睡前做做激烈運動,把自己累倒了就睡得好了”也是不靠譜的。睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統,讓人覺得興奮而不利于睡眠。遵循生物鐘規律作息就行,不要去糾結該睡幾個小時,沒有標準答案。因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量都是不一樣的。
  【編輯:金鑫】


  (作者:毛茵)
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