距離漢馬開跑還有 4天
你準備好了嗎？
對業余選手來說，
完成馬拉松比賽，
不僅考驗勇氣和毅力，
更是挑戰身體耐受的極限。
每年全球各種馬拉松賽事中，
總有大大小小的意外發生，
這其中最危險的就是猝死！
漢馬比賽中
如何避免心臟意外事件？
科普時間到——
按心率跑，而不是按配速跑！
全程心率過高是導致比賽中身體崩潰的主要原因。
馬拉松比賽時間比較長，由于疲勞、大量出汗導致身體脫水、體溫升高等因素，在比賽后半程，即使配速不變，心率也會隨著時間推移而升高。
所以，安全理性跑馬的一個重要策略是，當心率和配速沖突時，應當優先考慮心率。
敲重點——
開跑前，你需要了解自己的最大心率。
可以這樣評估：
最大心率=207－0.7×年齡
專家建議：
1.業余選手選擇輕松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。
2.平時訓練有素，追求成績的選手，建議把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。
3.專業馬拉松選手，跑步心率不應長時間超過最大心率的90%。
如何避免中途出現心臟意外
控制速度，避免沖刺
心臟猝死多發于馬拉松后半程及終點線附近，所以跑者應該注意控制速度，合理分配體能，根據需求及時補水、補液，補充能量。
通過終點后宜繼續保持10分鐘左右放松慢跑或步行，之后盡快披浴巾或換干爽衣服。
當賽程中出現了胸痛、心悸、惡心、頭痛、頭暈、黑曚、不能耐受的呼吸困難等癥狀時，應立即停止運動，就近尋求醫療服務。
比賽前，你應該這樣做
賽前一周，保證充足睡眠，防止賽前過度疲勞。如果出現感冒等身體不適狀況，不宜參賽；血壓、血糖等異常者不宜參賽。
賽前24小時，戒酒、濃茶、咖啡等。比賽當天宜穿著舒適、透氣的服裝鞋襪，酌情做好防曬。
不建議做短期強化訓練，賽前突然增加運動強度，對提高體能沒有直接幫助，反而容易增加受傷風險。
（來源：武漢市中心醫院）
