在這個快節奏的時代，作為打工人，每年的體檢報告就像是一張考試成績單，讓人既期待又緊張。
尤其是那些與“脂”字沾邊的指標，稍不留神就可能亮起紅燈，比如讓人頭疼的高脂血癥。
別擔心，今天我們就來聊聊這個看似“油膩”實則影響深遠的健康問題，讓你在輕松愉快的氛圍中了解如何應對高脂血癥。
高脂血癥 是誰在你體內“偷油”？
高脂血癥，說白了就是血液中的“油”太多了，這油主要是指總膽固醇(TC)和(或)甘油三酯(TG)這兩項指標過高。
別小看這些多余的油脂，它們就像是在你血液里搞破壞的“小偷”，悄悄地影響著你的健康。
如果再加上低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)飆升，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低，那就是高脂血癥“豪華套餐”了。
記住這四個小伙伴，它們就是你的血脂報告上最要關注的對象。
高脂血癥，
不止是油那么簡單
別以為高脂血癥只是讓你的血液變得像火鍋底料那么“醇厚”，它的危害可大著呢!
高脂血癥是高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢性疾病的“幕后推手”。長期不控制，它會慢慢腐蝕你的血管，造成動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的風險，讓你的生命之舟在風雨中搖搖欲墜。
據統計，我國18歲及以上居民高脂血癥的患病率高達35.6%，這意味著每三個人中就有一個可能正在和高脂血癥斗智斗勇。
高脂血癥 你為什么找上我？
說到高脂血癥的成因，那真是“不是一家人不進一家門”。
遺傳因素就像是個天生的“吃貨”基因，讓你比別人更容易囤積脂肪。
而糖尿病、甲狀腺功能減退等疾病，以及長期服用避孕藥、激素等藥物，也都是高脂血癥的“好朋友”。
更不用說那些不良的飲食習慣，比如暴飲暴食、嗜酒如命、偏食成性，這些可都是高脂血癥的“催化劑”。
得了高脂血癥 我該咋整？
別急，高脂血癥雖然是個難纏的“小妖精”，但并非無藥可救。健康生活方式干預就是它的“天敵”。
記住這十六字真言：“合理飲食、適當運動、禁煙限酒、心理平衡”。具體怎么做呢?
吃動平衡 保持健康體重
吃得對，動得勤，才是健康的不二法門。建議每周進行5~7次中等強度的運動，比如快走、跑步、游泳等，每次不少于30分鐘，讓你的身體動起來，甩掉多余的脂肪。
調控脂肪 少油烹飪
做菜少放油，總脂肪、飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪酸都要嚴格控制。脂肪攝入量占總能量的20%～25%為宜，盡量選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方式。
食物多樣 蛋白質和膳食纖維攝入充足
吃得雜一點，營養更全面。每天食物種類不少于12種，每周不少于25種。
多吃含膳食纖維豐富的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，同時保證蛋白質的充足攝入，可以選擇低脂的魚蝦、去皮禽肉、瘦肉等。
少鹽控糖 戒煙限酒
口味清淡點，鹽糖都要少。食鹽每天不超過5克，酒能不喝就不喝，煙能戒就戒，為了健康，這點犧牲算得了什么?
因人制宜 辯證施膳
每個人的體質、生活習慣都不同，所以高脂血癥的食療方案也要因人而異。可以咨詢專業的營養師或醫生，定制適合你的個性化食養方案。
因時制宜
分季調理
一年四季氣候不同，對身體的影響也不同。
在食療上也要順應時節變化，合理調整飲食，比如冬季可以適當進補一些溫性食物，但切忌油膩過重。
因地制宜 合理搭配
地域不同，飲食習慣也有差異。要根據所在地的氣候、環境等特點來調整飲食結構，做到科學合理搭配。
會看慧選 科學食養 適量食用食藥物質
在選購食品時，要學會看標簽，了解食品的營養成分和含量。多選擇富含植物甾醇、多糖等有益成分的食物，讓你的餐桌更加健康。
高脂血癥并不可怕，只要我們用科學的方法去應對它，就能讓它在我們的身體里“無所遁形”。
記住，健康的生活方式是你最強大的武器。讓我們一起行動起來，向高脂血癥說“不”!在健康的路上越走越遠！
來源：衛生監測檢驗防護所 歐陽英英
