新聞記者 曹洋
通訊員 吳萍 陳艷
女子退休后，本應(yīng)該輕松自在，然而她半年來夜不能寐，飽受煎熬。去醫(yī)院檢查，原來患上了失眠癥。經(jīng)過醫(yī)院近一個月的治療，女子失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。
56歲的王女士（化名）一年前退休，剛開始她覺得很開心，晚上可以熬夜，早上則睡到自然醒。過了一段時間，她感覺越來越無聊，變得不喜歡出門，更不喜歡社交，還常常自怨自艾，情緒壓抑。半年前開始，王女士出現(xiàn)失眠癥狀，晚上要靠藥物才能勉強(qiáng)入睡，早上又醒得很早。因?yàn)閾?dān)心藥物有依賴性，她也不敢經(jīng)常吃，于是常常整晚睡不著。9月初，王女士感覺頭暈得厲害，于是趕緊到武漢市東湖醫(yī)院就診。
該院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師付海丹為王女士進(jìn)行了量表測評、腦功能狀態(tài)測定及多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測等評估后，判斷她患了失眠癥。
入院后，付海丹為王女士進(jìn)行了睡眠衛(wèi)生教育，通過CBT-I治療幫助她建立良好的睡眠習(xí)慣，改變不良的生活方式，每天督促她按時完成睡眠日記的書寫；同時指導(dǎo)她學(xué)習(xí)肌肉放松法、腹式呼吸、意象等放松訓(xùn)練，緩解心理壓力；再配合腦波治療儀、體感音樂放松治療儀等專業(yè)儀器的治療。
一個月后，王女士的睡眠質(zhì)量得到明顯改善。“每天晚上能睡6到7個小時，也沒有感覺頭暈了。”10月5日，王女士開心地告訴醫(yī)生。
“生活節(jié)奏的改變、身體健康狀況、心理因素和環(huán)境因素是導(dǎo)致退休后失眠的主要原因。”付海丹表示，很多人退休后，日常活動減少，生活節(jié)奏變得不規(guī)律，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，缺乏固定的起床和就寢時間，使得身體難以適應(yīng)新的生活節(jié)奏，進(jìn)而引發(fā)失眠；隨著年齡的增長，慢性疾病如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等可能更加普遍，這些疾病及其伴隨的疼痛、不適往往會影響睡眠質(zhì)量；退休可能帶來身份認(rèn)同、價值感缺失，以及對未來生活的擔(dān)憂，焦慮或抑郁情緒都會影響睡眠質(zhì)量；退休后的居住環(huán)境也可能發(fā)生變化，噪聲、光線等環(huán)境因素也可能干擾睡眠。
如何應(yīng)對失眠？付海丹建議，第一，建立規(guī)律的作息習(xí)慣，設(shè)定固定的起床和就寢時間，即使在周末或節(jié)假日也不例外；午休時間在30分鐘內(nèi)；限制咖啡因和酒精攝入，尤其是在睡前幾小時內(nèi)避免攝入含咖啡因的飲料；第二，調(diào)整心態(tài)，積極面對退休生活。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、園藝、旅行、書法等，豐富退休生活；第三，定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療慢性疾病。遵循醫(yī)囑，合理用藥，助眠藥物在上床后服用；適度運(yùn)動，如散步、八段錦等，有助于改善睡眠；第四，學(xué)會創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、涼爽，使用舒適的床上用品。減少臥室內(nèi)的電子設(shè)備，避免睡前使用手機(jī)、電腦等。嘗試放松技巧如深呼吸、冥想、溫水泡腳等，有助于放松身心，促進(jìn)入睡。
如想了解更多健康相關(guān)知識，請掃碼加入新聞內(nèi)科交流2群。
