入夏以來，隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，炎熱天氣里，心臟確實在承受更大壓力。2022年《柳葉刀》子刊發表的一項研究就指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。
夏季心臟面臨“三重壓力”
浙江大學醫學院附屬第四醫院心血管內科陸藝樂2025年在該院公眾刊文介紹，對心內科醫生而言，夏季可不只是熱那么簡單。據以往接診數據顯示，每年入夏尤其是進入三伏天以后，心梗接診量都會飆升！
這是因為——
高溫與空調“冷熱夾擊”
夏季室外高溫，室內空調低溫，頻繁進出冷熱環境，會讓血管反復收縮和擴張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會因此受損，增加心梗風險。
冰鎮飲食刺激血管收縮
冰淇淋、冰鎮飲料、生冷食物成了夏日標配，但這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導致血壓波動，同時高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂，加重心臟負擔。
情緒煩躁使得血壓上升
高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內會分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快心臟承受的壓力也會增大。
夏季護心，6件事要常做
睡前晨起喝杯水
北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師張維君曾在健康時報刊文提醒，晚上睡覺前、以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。
小口多次飲水
夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華2022年刊文介紹，過猛的大量喝水會導致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。
吃點紅色果蔬
夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。天津市北辰區中醫醫院心病科副主任醫師王星介紹，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預防“三高”、保護血管、保護心臟。適當多吃水果也有助于降低心血管疾病風險。
夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，吃紅色食物可以補心氣，能使氣血充盈，養心護心。比如，紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。
中午睡一會兒
江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師黃亞博2024年在國家衛健委新聞發布會上介紹，夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當小睡一會，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養護心神。
每天快走半小時
夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫學雜志》刊發的一項研究發現，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風危險。并且只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。
揉一揉內關穴
點揉兩側內關穴各1分鐘能強心，調節心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內關穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。
夏季護心，6件事要少做
運動后不直接喝冰水
福建中醫藥大學附屬康復醫院睡眠醫學科副主任醫師余運影2022年在接受福建衛生報采訪時提醒，夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態，如果在劇烈運動后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。
出汗后不直接吹空調
若在室外大量出汗，回到家里應先擦干，再吹空調，且空調別直接對著人吹。或者從炎熱的室外進入涼爽的空調房或從空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合征的發生。
出汗后不去沖冷水澡
夏季從戶外回到室內若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。
浙江省杭州市一醫院瓶窯院區（余杭三院）心血管內科主任章永根在接受越牛新聞采訪時介紹，在高溫時人體的毛孔是處于開放狀態，便于汗水的排出，有效降低人體的體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉，不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。
夏季盡量不要熬夜
夏季最好保證7個小時左右的睡眠時間，少熬夜。不少人有過這樣的經歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來的影響。2021年《美國生理學雜志》上刊發的一項研究就發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。
不要用糖飲料代替水
很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國臨床營養學雜志》刊發的一項研究發現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，與心血管疾病風險增加21%相關。
建議在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。
不要總是煩躁焦慮
雖然高溫容易讓人煩躁，但還是建議多想一點開心的事情。中醫認為心主血脈，心在志是為喜。也就是說，愉悅的心情對心臟血脈運行是非常有幫助的。
來源：人民日報微信、健康時報微信
