秋天容易“秋乏”
為什么“ 秋乏 ”？
因為晚上失眠了
晚上睡不著
白天睡不醒
越睡越困，越困越睡
惡性循環
為什么一到秋天就容易
睡眠質量差、失眠頻發？
有可能這是血糖發出的“警告”
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為什么秋季會失眠頻發？
①陰陽失和：夏天陽氣外泄，冬天陽氣閉藏，都是比較穩定的季節，而春秋陽氣在半表半里之間，升降出入不定，陽不入陰。
②陰津耗損：秋季天氣干燥，燥邪易傷津液，導致體內陰虛火旺，進而引起熱擾心神或心神失養造成失眠多夢等癥狀。
③肝氣不暢：秋季萬物凋零，情志不暢會影響臟腑的氣機運行，進而影響氣血的生成和運行，最終導致失眠等癥狀。
失眠可能對我們的身體造成哪些影響：
（1）生理影響：①記憶力減弱②免疫力削弱③加速皮膚衰老④影響生長發育⑤內分泌失調
（2）心理影響：輕者可能出現神經衰弱，較重者則可能發展為抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。
（3）生活質量影響：經常失眠會導致晚上睡不好覺，白天則感到疲勞、嗜睡、焦慮不安等。
失眠可能會造成哪些疾病風險：
失眠一方面會導致抑郁障礙、焦慮障礙等精神心理疾病的發生，另一方面還也增加心臟病、高血壓、糖尿病等軀體疾病的發生風險或加重其病情。
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失眠為什么和糖尿病還能有關聯？
睡眠與內分泌之間確實存在著相互作用：內分泌激素影響著人體的正常睡眠節律。許多激素在睡眠期間產生和分泌，長期睡眠問題容易導致內分泌紊亂，內分泌紊亂也會導致睡眠障礙。失眠是血糖問題的常見并發癥之一，糖尿病可導致精神心理緊張，加重失眠障礙，而失眠障礙又可促進糖尿病的發生，甚至對其預后產生嚴重影響。失眠甚至會誘發糖尿病或加重糖尿病。
對于健康人群來說，身體出現以下異常表現時，可能提示需要關注血糖水平：
多飲多尿
時常饑餓
體重減輕
視力模糊
四肢麻痹或陣痛
精神萎靡
皮膚干燥、瘙癢
口腔問題
耳鳴、耳炎
睡眠異常
性功能障礙
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秋季飲食調整，助力優質睡眠與血糖平衡
據統計，現在中國成年人中有3.3億~3.5億人血糖異常，已經有近1.5億人確診糖尿病，控制血糖，人人有責。秋天是“貼秋膘”的季節，大家覺得秋天要積攢和儲備脂肪準備過冬，大魚大肉吃起來，要補。可這一補，血糖噌噌往上漲。有人說控制血糖應該只吃粗糧，有人說控制血糖應該只吃蔬菜，那么這些說法都正確嗎？在“貼秋膘”的秋季，究竟應該怎么吃呢？
1、血糖高應該只吃粗糧嗎？
有人說，血糖高控制血糖就只能吃粗糧，粗糧可以降血糖？真的是這樣嗎？粗糧表示：“我真的做不到啊！”
粗雜糧確實含有更豐富的膳食纖維，膳食纖維也確實會在我們的腸道中延緩糖的吸收，使餐后血糖升高的幅度會低一點、升高的速度慢一點。但是，粗雜糧并不能降低血糖，無限地添加粗糧，相應問題也會隨之而來。
首先，粗雜糧口感非常粗糙，和白米白面等精細糧相比，粗雜糧并不容易被消化吸收，對胃腸道的負擔也比較重。
其次，膳食纖維攝取過多，雖然干擾了糖的吸收，但也同樣干擾了鈣、鐵、鋅等礦物質及微量元素的吸收。
所以，粗雜糧的攝入也要控制“量”，和精細糧一半兒一半兒就可以了。如果消化功能比較弱，那粗雜糧和精細糧的比例為1/3或1/4就足夠了。
2、血糖高應該只吃蔬菜嗎？
最重要的一點，那就是營養的均衡。有人說蔬菜降糖，大量蔬菜一口肉。蔬菜的確不升血糖，但蔬菜沒有蛋白質，營養是不夠的。只吃蔬菜或吃大量蔬菜不補充蛋白質，會導致營養失衡營養不良。
所以，控制血糖不是單純的只吃什么不吃什么，而是“少油少鹽不加糖”。先吃菜、再吃肉、再喝湯、最后吃主食，水果放在兩餐之間。
另外，吃飯速度也是關鍵，與狼吞虎咽相比，細嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃飯應該保證在15到30分鐘，時間越長，越容易控制血糖。
清淡飲食，不吃太飽，不僅能控制血糖，還能保證營養、減輕胃腸負擔，讓胃腸晚上也能和自己一起睡個好覺。所以正確的吃法不在于只吃什么不吃什么，而是在于怎么吃。
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運動時間選擇正確，提升睡眠質量，預防血糖異常
運動口訣“1、3、5”
“1”：是指吃完飯1小時后開始運動。
“3”：每次運動時間保持在30分鐘左右。
“5”：每周要保證至少運動5天。
小貼士
運動要選擇有氧運動。
下午運動更控糖。
千萬不要在睡前運動，運動會讓人增加興奮感，更加不利用睡眠，適得其反。
