久坐不動的人，竟然會引起“臀肌失憶癥”！近日，#你的屁股很可能已經死了#的話題，在網絡上引起關注，“臀肌失憶癥”開始被大家所熟悉。
如何識別自己的屁股是不是“死了”？怎樣預防？“‘臀肌失憶癥’也叫做‘死臀綜合征’，是指臀部肌肉由于長時間不工作，當需要它們進行活動的時候，它們忘記了怎樣收縮激活，不能有效發揮應有的作用。”湖南省胸科醫院康復門診副主任醫師張志明介紹，任何人都可能患上“死臀綜合征”，它不僅影響體形，使人體骨盆前傾，從而拉緊下背部，造成下背部疼痛外，還會造成肩、髖、膝關節疼痛等一系列癥狀。
造成“死臀綜合癥”的原因有很多，其發生概率取決于工作環境、生活及運動習慣，例如外傷、神經損傷、久坐等。
在這些因素中，久坐是最重要的危險因素。當人體長時間坐著，而臀肌又不使用，髖關節屈曲長期處于緊繃的狀態下的時候，大腦就會認為這種張力強度是正常的，神經信號逐漸減弱，就會導致臀肌失憶，從而變成“死臀”。
如何識別“臀肌失憶癥”？張志明表示，生活中可以從以下兩個方面判斷自己是否患有“死臀綜合征”。
首先是檢測臀中肌。手部叉腰，單腳站立時，若髖關節朝一側偏斜，說明臀中肌力量不夠，正常情況下，力量足夠的時候，身體是直立的。
其次是檢測臀大肌。身體趴下，四點支撐，將一側大腿往后伸，若能盡量向后伸直抬高，說明肌肉功能正常；如果存在力量不足的情況，那么這一側的腿可能就抬不起來，或者抬到低位角度之后，就會覺得沒有力量將腿伸平了。
張志明介紹，如果想要預防“死臀綜合癥”找上門， 最主要的方法就是保證大腦與臀肌工作之間的聯系，需要選擇適當的方式進行臀肌訓練。
生活中，我們每坐45—60分鐘就需要抽出3—5分鐘起身活動，或做以下伸展運動：
1.臀橋。雙腳支撐地面，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線，發力時吸氣。保持30—40秒，每組10—15個，每天2組。這個動作可以鍛煉核心肌群，維持脊柱穩定性。
2.側抬腿。在側臥位的情況下，盡可能地把腿伸直，朝側方抬起，持續10—15秒，一次10到15個。
3.深蹲。雙腳打開，與肩同寬的情況下，盡量朝后方去坐，想象后方有一個椅子般地往下坐，以鍛煉臀部肌肉。
如何治療“臀肌失憶癥”？專家表示，矯正臀肌失憶癥只是臀肌“功力”減退，并未完全“死’掉，通過基礎、低強度的針對性臀肌訓練可以激活臀肌，讓其再次發揮功能。練習時需要將臀肌夾緊，避免其他肌群代償。
1.座位抬腿。坐在椅子前1/3左右的位置，腰背部挺直，力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，將力量集中在膝蓋上，保持15秒，再緩慢放下。每組10—15個，每天3組。這個動作可以鍛煉腹部肌群以及股四頭肌群，改善久坐引起的肌肉萎縮及膝蓋不適，增強膝關節穩定性。
2.站立抬腿。站立位，兩手叉腰或一側手扶住欄桿保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向后方、側方抬起至最高，膝蓋及腳尖繃直，保持15—20秒，緩慢放回。每組15—20個，每天3—5組，這個動作可以鍛煉臀大肌及臀中肌，練出“蜜桃臀”。
3.放松髂腰肌。保持背部挺直，一側腿向前弓步，另一側腿向后伸，膝蓋貼于地面，感受大腿的拉伸。每次30—60秒，每組5次，每天1組。
4.放松豎脊肌。保持收腹，臀部坐于足跟之上，雙手向前延伸，感受后背肌肉的拉伸。維持20—30秒，每組5次，每天1組。
通訊員楊正強
